શું તમને ડાયાબિટીસ છે? જો હા, તો તમે ઘણી વાર અનુભવ્યું હશે કે રાત્રે તમારા શુગરનું સ્તર વધી શકે છે. પરંતુ, વિચારવા જેવી વાત એ છે કે રાત્રે શુગર વધવાનું કારણ શું છે. શું ઊંઘ દરમિયાન શરીરમાં શુગર લેવલ વધે છે? તો, ચાલો આ આખી સ્થિતિ સમજીએ કે રાત્રે કેટલાક લોકોનું શુગર લેવલ કેમ વધે છે. જો આવું દરરોજ રાત્રે થતું હોય તો તેની શરીર પર શું અસર થઈ શકે? આવો, આ બધી બાબતો વિશે વિગતવાર જાણીએ.
રાત્રે શુગર લેવલ વધવાના કારણો
રાત્રે શુગર લેવલ વધવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ, રાત્રે ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ અને રાત્રે ઊંઘનો અભાવ શામેલ છે.
ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ: જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે શરીર ઓછું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે રક્ત ખાંડને કોષોમાં ખસેડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો શરીર ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ ન કરી શકે, તો લોહીમાં શુગરનું લેવલ વધી શકે છે.
રાત્રે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન: રાત્રે વધુ માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક ખાવાથી બ્લડ શુગરનું સ્તર વધી શકે છે. રાત્રે મેટાબોલિજ્મ ધીમો પડી જાય છે, તેથી ગ્લુકોઝ ઝડપથી બળતો નથી, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપથી ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જેના કારણે બ્લડ શુગરમાં અચાનક વધારો થાય છે.
ઊંઘનો અભાવ: ઊંઘનો અભાવ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ઘટાડી શકે છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારી શકે છે.
રાત્રે હોર્મોનલ ફેરફારો: રાત્રે, શરીરમાં કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સનું સ્તર વધી શકે છે, જે બ્લડ શુગરનું સ્તર વધારી શકે છે.
રાત્રે શુગરના વધારાને કેવી રીતે અટકાવું?
રાત્રે શુગર લેવલ વધતું અટકાવવા માટે, તમારે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે. જેમ કે સાંજે 7 વાગ્યા પછી ખાવું નહીં. રાત્રે કેલરી ઓછી કરો અને વધુ કેલરી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવાનું ટાળો. રાત્રે સૂતા પહેલા અને પછી 30 મિનિટ ચાલો અને પછી સૂઈ જાઓ. તમારા રાત્રિભોજનને ખૂબ જ હળવું રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તો, આ રીતે આ બધી ટિપ્સ રાત્રે ખાંડને સંતુલિત કરવામાં અસરકારક રીતે કામ કરી શકે છે.
નોંધઃ આ લેખમાં સૂચવેલ ટિપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈપણ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા અથવા કોઈપણ રોગ સંબંધિત કોઈપણ ઉપાય લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
